是什么VEGAN DiET
素食由蔬菜、粒子、坚果、果实和其他食物组成许多人认为,我们都应该自觉地努力减少动物和动物产品的消费,以维护我们的健康并为地球着想。Vegan或非Vegen高食果菜和植物食品是健康生活方式的良好起始点
离开VEGAN有什么用
答案取决于你吃什么 和任何其他节食一样多纯粹靠薯片或薯片生活的人 严格地说 会遵循素食 但它绝对不健康
研究表明素食中维他命C和纤维比平均素食高,饱和脂肪比含有肉的肉低,所有这一切都是有益的统计显示素食者比吃肉者BMI低比-换句话说,他们是皮肤人
没有任何肉类或奶制品的饮食可能含有远不饱和脂肪,这与胆固醇水平提高和心脏病风险增加相关联。脂肪中每克卡路里比其他食物多, 素食者可能因此消耗较少卡路里最后,素食通常被认为比非素食含有更多谷类、水果、蔬菜、坚果和种子
管它呢
消除食物群落 有可能忽略微量元素通过避免动物产品,素食有可能低钙、维他命D、铁、维他命B12、锌和欧美茄3脂肪酸因此,如果遵循素食,就必须通过素食源获取足够的养分 — — 甚至可能需要额外补丁。
选择免奶类替代物时,确保选择加固选项,例如Alpro无weed大豆牛奶是钙、维他命B2和维他命B12的来源(这些都见于牛奶中)以及维他命D幽默选择 — — 食谱中的Tahinii(same种子粘贴)是钙、锌和铁的好源头,这些微量元素都难获取素食素
取舍
许多人看到标签上的素食词并假设它一定超健康-错误即使是素食者 研究素材列表和营养资讯 也同样重要 以观察脂肪 糖盐椰子油在素食者烘培中极受欢迎,也值得一提 椰子油高饱和脂肪这并不是说你不应该使用它 或它不能健康小量,
减少肉类消费 多吃植物食品
显示食用板显示 不足15%的饮食应该由蛋白质组成试中摄取红白肉并代之以豆豆豆豆豆豆豆豆类、豆类、坚果和种子等植物蛋白,
if you do决定吃素食,应用所有与健康均衡饮食相同的原则:多吃各种水果蔬菜、全粒子、坚果、种子、脉冲,并确保你了解养分,你可能冒开发缺陷的风险。健康均衡饮食信息见Jamie十大技巧健康生活方式,a/N级d级C级he类C级k欧市欧市t级欧市欧市Rg级欧市Rg级e类欧市欧市s级集合集合betway手机下载健康配方.
