甘蔗

自然产生糖全部水果、蔬菜和奶制品中都发现食糖类型对健康无害, 也不是需要担心的食糖类型

自由糖类型糖推荐我们少消费, 并包括加到食物和饮料中的糖 加果汁、蜂蜜和糖浆中发现的糖

一些人相信蜂蜜的营养值,像agave等糖浆优于从甘蔗和甜菜植物提取的白糖和褐糖。微小营养差介于各种糖间, 仍可免糖摄取量,果菜果汁、冰果和果汁都含有养分, 并仍然对每日5度有贡献,

糖添加各种食物 令它们品味甜或保留味味食物常隐藏在番茄酱、面包和麦片等食品中检查构件列表食品标签看它含多少糖糖并非总标为普通糖,甘蔗、玉米甘蔗、甘油、蜂蜜、玉米糖浆、sucrose、fructese、glucose和molasses

参考摄取量-政府指南每日量-平均成人总糖量(自然生成和免费糖)最高为每日90克,但目前不提供儿童专用指南

政府的营养科学咨询委员会指导消费免费糖.推荐每日摄取量小于总能量摄取量的5%这到底意味着什么

• 4至6岁儿童每日免费糖不超过19g或5茶匙
• 7至10岁儿童每日免费糖量不得超过24g或6茶匙
• 11岁及以上儿童以及成人每日应不超过30g或7茶匙免费糖

330ml典型fizy饮料装有35g或9茶匙免费糖

人工甜料不增加卡路里食物多事中可以找到,如果酱、香水、果汁和烟雾饮料人工甜点包括spartame、sucraloes和aceulfamek英国食品安全局测试并批准所有糖果安全

食糖量过大对健康有害

• 糖为身体空热量提供无养分的能量结果,我们多吃而不满不满意增重风险增加 某些疾病 高低能量循环 会令你感到疲劳 渴望更多糖
• 频繁吸食可导致牙衰减皇家外科院今年早些时候发表的一份报告显示牙衰减是五至九岁入院最常见的原因
• 并可能导致二型糖尿病,近些年来糖尿病水平急剧上升。超重或肥胖也会增加你发展疾病的风险糖尿病UK报告目前英国有330万糖尿病患者,其中许多病例为2型

关键要记住的是 整体上 健康饮食全然平衡.易怒食品,如高脂肪和/或糖,可享受和取味,但偶发性但非每日大部分饮食应该由均衡、有营养日常食品组成