DIY果实谷类

Name: DIY oaty fruity cereal
Total time: 10 min
Yield: 12
Ingredients: 100 g dried fruit, such as sultanas, raisins, dried apricots; 50 g mixed unsalted nuts, such as almonds, hazelnuts, walnuts; 50 g mixed seeds, such as pumpkin, sunflower, sesame, poppy; 400 g porridge oats; 1 teaspoon ground cinnamon optional; milk or natural yoghurt to serve; 1 eating apple; roughly 400 ml milk

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服务类12

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难点超易

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营养/服务

热量 189 9%
发子 7.4g 11%
饱和度 1g 5%
糖类 5.6g 6%
盐沙 0.01g 0%
蛋白质 5.5g 11%
卡布斯 25g 10%
斐布里 4g -

成人参考摄取

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成分分量

中华民国
100 g dried fruit, such as sultanas, raisins, dried apricots
50 g mixed unsalted nuts, such as almonds, hazelnuts, walnuts
50 g mixed seeds, such as pumpkin, sunflower, sesame, poppy
400 g porridge oats
1 teaspoon ground cinnamon , optional
milk or natural yoghurt , to serve
Bircher(服务4)
1 eating apple
roughly 400 ml milk

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磁带成份

方法论

制作基本谷类,粗切任何大干果和坚果,然后与种子、燕麦和肉桂(如果使用的话)一起放进大碗
插入密封容器
现在你有两种选择提供谷类服务时,每人将几粒麦类(约50g)放入服务碗
添加牛奶或自然酸奶并切开新鲜果实
制作四人二叉木石将二百克麦片加到大碗
置箱切片板上,然后粗略磨苹果,丢弃核心添加到燕麦
倒多牛奶覆盖,再混合井
用粘粘胶片覆盖碗,然后排入冰箱通宵浸泡
准备进餐后给比舍尔切打杂分碗接碗
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