鲭鱼面食沙拉

绿豆，黑橄榄和西红柿

鲭鱼面食沙拉

鲭鱼面食沙拉

供应 供应4
时间 厨师30分钟
困难超级容易
每份营养 加
  • 卡路里 713 36％
  • 胖的 33.6克 48％
  • 饱和 5.3g 27％
  • 糖 8.8克 10％
  • 盐 1.00g 17％
  • 蛋白质 25.4g 51％
  • 碳水化合物 82.2g 32％
  • 纤维 6.7克 -
成人参考摄入量
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原料

  • 4个绿豆
  • 400 g Farfalle或其他干面食
  • 2个黑橄榄，（石头in）
  • 1个柠檬
  • 特级初榨橄榄油
  • 1罐优质鲭鱼，来自可持续资源
  • 400 g成熟的樱桃番茄
  • ½一堆新鲜的平叶欧芹（15克）
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下面的每份费用由whisk.com产生，并基于单个超市的成本。有关我们如何计算每份费用的更多信息，请阅读我们的常见问题解答

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方法

  1. 修剪绿豆，然后用中火加入沸腾的盐水，煮4分钟，或直至变嫩。
  2. 用开槽的勺子将豆从水中取出，然后排干。
  3. 将意大利面加入水中，并根据数据包说明进行烹饪，然后在冷水下沥干并冲洗直到冷却。
  4. 毁灭并切碎橄榄。将西红柿减半，然后沥干并将鲭鱼分成碎片。
  5. 将柠檬汁挤入一个大碗中，加入三倍的油，然后加海盐和黑胡椒粉调味。
  6. 将豆类，意大利面，橄榄，鲭鱼和西红柿放入调味料中，然后一起扔。挑选欧芹叶，完成。

尖端

有用的黑客

像意大利一样，在意大利面食的面食中供应意大利面 - 这意味着面食刚刚煮熟，但仍然有点咬。

始终用石头购买橄榄，然后将它们拿出来 - 它们的味道比斑点的橄榄味要好得多。要破坏橄榄，将橄榄放在切碎的板上，然后用杯子的底部挤压它们，以便石头弹出。

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