快速竹叉意大利面

Name: Speedy mackerel spaghetti
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 1 slice of stale thick white bread (100g); olive oil; ½ a head of broccoli (180g); 2 cloves of garlic; ½ a lemon; 150 g dried spgahetti; ½ teaspoon dried chilli flakes; 1 x 125 g tin of mackerel in tomato sauce; 30 g mature Cheddar cheese

曲面面包叉子、西兰花和criki

食材常因加盛花店(和花店一样好吃-信任我)和变腐面包成金卷饼而白化外加新鱼换罐头竹鱼:它和金枪鱼相似, 但实际上有更高级OMEGA3和OMEGA6后周中餐分数表滴数多盒...

服务类2

库克进15分钟

难点不难

磁盘

营养/服务

热量 567 28%
发子 19.7g 28%
饱和度 6g 30%
糖类 6.3g 7%
盐沙 1.2g 20%
蛋白质 29.4g 59%
卡布斯 71.8g 28%
斐布里 6.3g -

成人参考摄取

英磅一奇

by Jamie Oliver

磁带求方法

成分分量

1 slice of stale thick white bread (100g)
橄榄油
½ a head of broccoli (180g)
2 cloves of garlic
½ a lemon
150 g dried spgahetti
½ teaspoon dried chilli flakes
1 x 125 g tin of mackerel in tomato sauce
30 g mature Cheddar cheese

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磁带成份

方法论

粗面包生成生锈面包叉,然后放大非锅煎锅中高热加1表橄榄油三分钟或三分钟前煮熟定期搅拌然后再倒进碗里等
修剪西兰花尾巴切成小精细小片并精细切余尾轻轻切大蒜精练柠檬Zest并留待日后
泛咸开水中煮面条,按包指令加花生两分钟后排水后排水,保留星际烹调水
同时快速消除煎锅并重置中热加2茶匙橄榄油和干辣椒插上切片花椰树和薯条5分钟或直到轻烧和金色,定期扰动并添加星际意大利面水小滴子,让它冒泡后再加下粒子,并加片大蒜最后一分钟
鱼小技巧,用勺子背分解后端后端,再加一罐值星际面条水并离开沉浸2分钟
点心加菜加竹叉和竹叉并一起抛下一切松开星际烹调水
脱热精细茄子加柠檬汁
盘子间分块,闪闪面包串和预留柠檬Zest服务

小技巧

EasiSWAPS系统
鱼交换你选择的另一罐头鱼-金枪鱼或沙丁鱼会很好吃
使用所有干意面-思考fusili、penne或LULUINE