甜土豆卡西拉

Name: Sweet potato quesadilla
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: mexican
Ingredients: 2 sweet potatoes (250g); ½ a cucumber; 100 g radishes; 4 ripe tomatoes; red wine vinegar; extra virgin olive oil; ½ a bunch of fresh coriander (15g); 8 spring onions; 30 g Cheddar cheese; 2 seeded wholemeal tortillas; chipotle Tabasco sauce; ½ a ripe avocado; 2 heaped tablespoons natural yoghurt; ½ a lime

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服务类2

库克进25分钟

难点不难

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营养/服务

热量 495 25%
发子 13.4g 19%
饱和度 5g 25%
糖类 25.7g 29%
盐沙 0.9g 15%
蛋白质 14.2g 28%
卡布斯 81.9g 32%
斐布里 7.4g -

成人参考摄取

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成分分量

2 sweet potatoes , (250g)
½ a cucumber
100 g radishes
4 ripe tomatoes
红酒醋
额外处方橄榄油
½ a bunch of fresh coriander , (15g)
8 spring onions
30 g Cheddar cheese
2 seeded wholemeal tortillas
芯片塔巴斯科酱
½ a ripe avocado
2 heaped tablespoons natural yoghurt
½ a lime

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磁带成份

方法论

Scrub2甜马铃薯净化后用叉子插进微波炉8至10分钟或直到标注
分辨黄瓜长道叉制作曲柄(这些曲柄会套上补丁),然后用锅底粗打分片 — — 无关紧要,它有多粗糙无关紧要。做同样的100克萝卜和4成熟番茄
将碎沙拉菜(果实和所有)放进碗里,冲过红酒醋和2表方加新橄榄油,然后用海盐和黑辣椒品味赛季摘取并撕破叶子从2组新鲜coriander(15g),
大煎锅介于中热热热中,精细切8spring洋葱,切达格30g并混淆甘薯(脱皮)。
点1番茄盘上洒半芝士和春洋葱再加所有甜土豆
添加几片芯片塔巴斯科调味料,散落在剩余spring洋葱和奶酪上,再加剩余ti
细心翻转trilla继续烹饪一分钟,或直到金和黑滑入棋盘切入8
destone 1⁄2成熟acado
将2块天然酸奶表放进小碗里, 并翻转多点处方橄榄油和几条芯片塔巴斯科
加沙拉、AVO和洋娃娃酸奶切片半石灰嵌入 wedges

小技巧

健康与营养
大红薯含有70%以上推荐每日维他命C摄取量