马铃薯、辣椒和花椰菜

与Cheddar并烟番茄

马铃薯、辣椒和花椰菜

马铃薯、辣椒和花椰菜

服务类 服务类4
时间轴 库克进30分钟
难点不难
营养/服务 加法
  • 热量 373 19%
  • 发子 19.1g 27%
  • 饱和度 5.8g 29%
  • 糖类 4.6g 5%
  • 盐沙 1.6g 27%
  • 蛋白质 23g 46%
  • 卡布斯 30.1g 12%
  • 斐布里 5.3g -
成人参考摄取
磁带求方法

成分分量

  • 600 g Maris Piper potatoes
  • 1 bunch of spring onions
  • 1 head of broccoli , (375g)
  • 1 red pepper
  • 1 teaspoon smoked paprika
  • 8 large eggs
  • 40 g Cheddar cheese
  • 1 x 80 g bag of watercress, spinach & rocket
  • 额外处方橄榄油
磁带求方法

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磁带成份

方法论

  1. 预热炉达200oC/400oF/gas6.
  2. 一叉橄榄油进二十八cm防炉非叉锅中高热
  3. srub600g马铃薯切入1cmdice
  4. 精美切片加一串春洋葱一叉西兰花硬端(375g)精剪余尾巴并加法菜菜切片加红辣椒
  5. 海盐黑辣椒调味加一茶匙熏辣椒,然后做15分钟,或直到金色偶发切开西兰花头切成咬小软盘 5分钟后加到锅里
  6. 八大鸡蛋打到碗里打到一起 切达起司和配盐和辣椒的赛季加30克混合并发
  7. 粗略切半水晶体管、spach和火箭(40g)并冲进锅中,然后倒入鸡蛋混合体,转接以涂锅底部
  8. 超过其余10g切达和烹调2分钟后烤10分钟
  9. 滑入服务板并切入 wedges将剩余水晶体、spach和火箭(40g)改成1表方加处方橄榄油并并并发

小技巧

福乐博斯特:
小切派斯利会是一个伟大的加法, 如果你有一些精切切尾巴并加注春洋葱,并随水晶树叶和spach和火箭一起投送arsley叶子

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