法拉斐打包

带烧菜沙沙

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法拉斐打包

服务类 服务类4
时间轴 库克进15分钟
难点不难
营养/服务 加法
  • 热量 415 21%
  • 发子 10.4g 15%
  • 饱和度 2.7g 14%
  • 糖类 10.5g 12%
  • 盐沙 1.8g 30%
  • 蛋白质 21.3g 43%
  • 卡布斯 57.6g 22%
  • 斐布里 12.4g -
成人参考摄取
Jamie15微数餐
配方自适应

Jamie15微数餐

by Jamie Oliver
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磁带求方法

成分分量

  • 法拉斐尔
  • 1 x 400 g tin of mixed beans
  • 1 x 400 g tin of chickpeas
  • 1 lemon
  • 1 tablespoon harissa
  • 1 heaped teaspoon allspice
  • 1 heaped tablespoon plain flour
  • 1 bunch of fresh coriander
  • 橄榄油
  • SIDES系统
  • 2 mixed-colour peppers
  • 4 spring onions
  • 8 small wholewheat tortillas
  • 1 tablespoon Lingham's chilli sauce
  • 250g low-fat cottage cheese
  • pickled red cabbage , optional
  • SALSA系统
  • 1 big handful of mixed-colour ripe tomatoes
  • ½ –1 fresh red chilli
  • ½ a clove of garlic
  • 1 lime
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磁带成份

方法论

外源处理器(bowl刀片) 大型煎锅中热

启动布置
开工排干豆和鸡豆 并置入处理器
二叉精细加点海盐和黑辣椒、harissa、Allspice、面粉和coriaBlitz平滑解析处理器侧面
3级破解混合并使用干净湿手快速划分并成8块约1.5cm厚
4级一叉油进煎锅并加法拉斐尔
5级取出种子和尾巴胡椒 并拆穿每一块咬小块并半分春洋葱, 并插网格和胡椒 和点盐和辣椒
6级番茄、辣椒和半焦叶放进处理器松散大蒜通过大蒜粉碎机稀释, 压缩石灰果汁, spiz直到精美,
7将玉米饼注入微波(800W)45秒,而你则把辣椒酱大理石插进小屋奶酪
八点八分压下半粒柠檬的果汁 烧焦蔬菜, 带法拉斐斯到表上, 散开所有东西 其余criander
9.允许每个人都整理自己的包装, 并服务泡菜红卷心菜,

小技巧

EasiSWAPS系统
红肾 黑扁豆 黑眼豆
互换harissa 换个辣椒粘贴或试制作自己的.
冒烟辣椒超市
任何辣酱都行
彩虹沙拉加混合色番茄
- 你可以切包装全食小插件或全出并生疏易线程.

上侧
简单绿色沙拉配菜

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