克里南的crii conveggie

Name: Kerryann’s chilli con veggie
Total time: 1 h 45 min
Yield: 10
Ingredients: 2 medium onions; 4 cloves of garlic; 1 medium leek; 1 long fresh red chilli; 2 tablespoons olive oil; 2 tablespoons ground cumin; 2 tablespoons ground coriander; 2 tablespoons smoked paprika; ½ a cinnamon stick or 1 teaspoon ground cinnamon; 2 tablespoons dried oregano; 1 whole nutmeg for grating; 2 tablespoons tomato purée; 250 g dried green lentils; 250 g dried red lentils; 2 x 400 g tins of red kidney beans; 2 x 400 g tins of black beans; 2 x 400 g tins of chopped tomatoes; 1.2 litres vegetable stock

装满扁豆、豆子和负载菜

精品批量菜谱, 便捷家庭友好风辣菜谱填满佳品-完全周中素食...

服务类10

库克进1小时45分

难点超易

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营养/服务

热量 388 19%
发子 5.6g 8%
饱和度 0.9g 5%
糖类 7.9g 9%
盐沙 0.2g 3%
蛋白质 24.8g 50%
卡布斯 59g 23%
斐布里 14.4g -

成人参考摄取

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磁带求方法

成分分量

2 medium onions
4 cloves of garlic
1 medium leek
1 long fresh red chilli
2 tablespoons olive oil
2 tablespoons ground cumin
2 tablespoons ground coriander
2 tablespoons smoked paprika
½ a cinnamon stick , or 1 teaspoon ground cinnamon
2 tablespoons dried oregano
1 whole nutmeg , for grating
2 tablespoons tomato purée
250 g dried green lentils
250 g dried red lentils
2 x 400 g tins of red kidney beans
2 x 400 g tins of black beans
2 x 400 g tins of chopped tomatoes
1.2 litres vegetable stock

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磁带成份

方法论

并精细切洋葱和大蒜,然后修剪并精剪菜和criki5分钟或软化
添加调味料、干药草和坚果再煎两分钟-如果目前点有点干,简单加点水帮助它脱水stir番茄菜再煮2分钟
stir扁豆稀疏、冲洗和搅拌豆子, 后排切番茄和股市(我尝试自制股市, 但如果你只有股市立方块,那也行)。
通通开锅炉,然后降低低热量并让它泡上至少1小时,或直到变薄并减缩,每隔15至20分钟即扰动,然后赛季风味
有米或夹克马铃薯散落coriander叶子

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