甜土豆、小鸡pea和spinachcury

Name: Sweet potato, chickpea & spinach curry
Total time: 1 h
Yield: 6
Ingredients: olive oil; 2 red onions; 3 tablespoons rogan josh paste; 1 fresh red chilli; 3cm piece of ginger; 1 bunch of fresh coriander; 3 sweet potatoes; 1 x 400 g tin chickpeas; 8 ripe tomatoes or 1 x 400g tin chopped tomatoes; 1 x 400 ml tin light coconut milk; 400 g pre-washed spinach

廉价易菜切开菜花红辣椒或auberine扔碎鸡加番茄菜前5分钟加生虾或白鱼或服务扁面包加胡萝卜、coriander和切片生菜...

服务类6

库克进1小时

难点超易

Jamie杂志蔬菜类咖哩马铃薯甜土豆 betway手机下载家庭一波配方

营养/服务

热量 371 19%
发子 15.4g 22%
饱和度 5g 25%
糖类 17.9g 20%
盐沙 0.7g 12%
蛋白质 10.5g 21%
卡布斯 49.9g 19%
斐布里 10g -

成人参考摄取

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成分分量

橄榄油
2 red onions
3 tablespoons rogan josh paste
1 fresh red chilli
3cm piece of ginger
1 bunch of fresh coriander
3 sweet potatoes
1 x 400 g tin chickpeas
8 ripe tomatoes or 1 x 400g tin chopped tomatoes
1 x 400 ml tin light coconut milk
400 g pre-washed spinach

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磁带成份

方法论

热二叉油大酱盆中热
皮尔,精细切片加洋葱加咖哩糊,混合井,然后做10分钟,或直到洋葱软金偶发
精细切辣椒,然后剥皮并精细涂姜选择coriander叶子并细切尾巴切甘薯2cm块
番茄软番茄加辣甘薯排插小费鸡peas,然后做5分钟
粗略切并添加新鲜番茄(如果使用的话)或罐状番茄小技巧加二百米水并加锅炉
将热减为沉淀物后10至15分钟覆盖和烹调
取盖子再煮15至20分钟,偶发扰动或直到甜土豆煮熟加酱
插在椰子牛奶和烹调几分钟后,再在菠菜中搅拌并烹调直到枯萎
散落coriander叶子上, 并服务papadoms米饭,

小技巧

下次冷冻咖喱时,让它冷却锅中,然后勺子放入积分容器或冷冻袋并冷冻咖喱最多保持3个月

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