菜鸟辣椒

带松饼和avocado沙拉

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菜鸟辣椒

服务类 服务类4
时间轴 库克进15分钟
难点超易
营养/服务 加法
  • 热量 749 37%
  • 发子 25.2g 36%
  • 饱和度 4.8g 24%
  • 糖类 16.7g 19%
  • 盐沙 1.0g 17%
  • 蛋白质 29.1g 58%
  • 卡布斯 96.1g 37%
  • 斐布里 25.6g -
成人参考摄取
Jamie15微数餐
配方自适应

Jamie15微数餐

by Jamie Oliver
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磁带求方法

成分分量

  • CILI和RICE
  • 1 red onion
  • 1 dried smoked chipotle or ancho chilli
  • ½ a fresh red chilli
  • 1 teaspoon sweet smoked paprika
  • ½ teaspoon cumin seeds
  • 1-2 cloves of garlic
  • 1 big bunch of fresh coriander
  • 橄榄油
  • 2 mixed-colour peppers
  • 1 x 400 g tin of chickpeas
  • 1 x 400 g tin of black beans
  • 700 g passata
  • 1x 250 g pack of cooked mixed long grain & wild rice
  • SALAD系统
  • 4 small corn tortilla wraps
  • 2 ripe avocados
  • 3 heaped tablespoons fat-free natural yoghurt , plus extra to serve
  • 2 limes
  • 1 romaine lettuce
  • ½ a cucumber
  • 1 fresh red chilli
  • 1 handful of ripe cherry tomatoes
磁带求方法

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Jamie15微数餐
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磁带成份

方法论

成分排出 •200°C/400°F/gas 6Oven

启动布置
皮尔半红洋红番茄、洋葱、番茄和番茄种子放进处理器中,通过大蒜压碎机压入无味大蒜中,再加coriander尾巴(保留叶子)和2表油,并推到精通

插板脱菜并大致切胡椒, 排出鸡豆和黑豆, 并加点海盐和黑辣椒

半折叠玉米饼,切成0.5cm条,洒到烤盘上并插进烤箱中直到金片和薯片

将大多数coriander叶子, 点盐和胡椒,半剥acado,eghult和grei果汁

检查并调整辣椒调味

从烤箱中去除小饼到碗中,把生菜切成块状wedges并加到碗中旁观点对卷曲acado

将黄瓜插入丝带并精细切半片criki

中间打井米小米, 并插上盖子最后几分钟暖米穿透

翻番茄沙拉, 取余焦叶, 细切剩余辣椒并洒上顶部 与半樱桃番茄,服务洋娃娃酸奶
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